افضل رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في شهر

افضل رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في شهر وبدون تعب

ان الكثير من الأفراد في وقتنا الحاضر يريد ان ينقص وزنه بسرعه حيث يعتبر الهدف الرئيسي لبعض من الأشخاص ان الكثير يريد ان يكون جيداً وهذا السبب وراء وجود الكثير من برامج فقدان الوزن 

في هذا المقال ، سوف تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا لمدة شهر بعد ذلك الوقت ، ستفقد 10 كيلوغرامات دون الشعور بالجوع أو الحرمان وستحصل على صحة أفضل أيضًا

يمكنك أن تفقد 10 كجم في شهر باتباع النصائح التالية:

1. اعرف ما تأكله

للتأكد من أنك تأكل طعامًا صحيًا، من المهم أن تعرف ما تحتويه الأطعمة المختلفة يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون أو السكريات

من المهم اتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن يجب أن تتأكد من تجنب الأطعمة التي تخزن بالفعل الدهون في جسمك وتجنب الأطعمة التي لا تمد جسمك بالاحتياجات الضرورية من الفيتامينات والمعادن

2.لا تأكل وجبات سريعة

تتسبب الأطعمة السريعة في زيادة الوزن ، لذلك إذا كنت ترغب في محاولة خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر ، فعليك تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية

لا تأكل المعجنات والكعك والبسكويت الجاهزة أو العصائر المعلبة التي تجعلك تخزن الدهون في جسمك

3. التمرين

ستمكنك هذه الخطوة من إنقاص الوزن بسرعة

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر ، ولكن ليس عليك القيام بكمال الأجسام يمكنك ممارسة تمارين القلب والجري والسباحة وتخطي ركوب الدراجات أو أي نشاط بدني آخر لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون

ويساعدك الرقص أيضًا على إنقاص الوزن لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يحرق الدهون والسعرات الحرارية للحصول على الطاقة ، ولأنه يرفع معدل ضربات القلب وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية يمكنك القيام بهذا الروتين كجزء من روتين التمرين اليومي 30 دقيقة في اليوم 

4.اشرب أكبر قدر ممكن من الماء

يساعد الماء جسمك على أداء وظائفه للمياه العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك مساعدتك على الشعور بالشبع  بعد تناول وجبة خفيفة بحيث يكون من الأسهل بكثير التوقف عن تناولها عندما تأخذ كأس من الماء 

5.القضاء على السكر و النشا

من المهم جدًا إنقاص الوزن في غضون شهر ، حتى تكون "في حالة جيدة" عند اتباع هذا النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون السكر أو النشا، لأنهما من المصادر السهلة لطاقة الجسم

سيخزن جسمك أي سكر لا يستخدمه لذلك ، إذا تجنبت الأطعمة السكرية خلال الأسابيع القليلة الأولى من النظام الغذائي ، فإن جسمك سيكون لديه القليل من الطاقة لحرق السعرات الحرارية، فسوف تفقد الوزن استبدل الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل أو دقيق الذرة أو دقيق الذرة الأصفر بدلاً من الدقيق الأبيض

6.يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم

كشفت الدراسات أن الهرمونات التي تحفز شهيتك تصبح نشطة للغاية إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم

إذا أكلنا الكثير من الطعام ، فقد نمرض، فسوف نكتسب الكثير من الوزن لأن أجسامنا ستشتهي الكربوهيدرات

7. محاولة تقليل السعرات الحرارية 

يجب أن تأكل فقط جزءًا صغيرًا من طعامك المعتاد لتفقد 10 كيلوغرامات في الشهر

فيما يلي بعض النصائح لتقليل استهلاك السعرات الحرارية:

• استخدم آلة حاسبة أو سجل لحساب السعرات الحرارية اليومية يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق لمساعدتك في مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها ، مثل FatSecret أو My Fitness Pal
• لا تأكل إلا أثناء الوجبات بدلًا من تناول كيس من رقائق البطاطس ، تناول فاكهة صغيرة كوجبة خفيفة إذا شعرت بالجوع ليلاً ، اشرب الماء أو تناول تفاحة صغيرة بدلاً من تناول شيء من الثلاجة
• تجنب الكثير من الملح واستخدم الأعشاب أو البهارات لإضافة النكهة
• حاول ان تتناول الكثير من الخضروات وخاصتا الورقية
• تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج صحي لا تأكل اللحوم المقلية لأنها غير صحية
• تجنب المشروبات السكرية والمزيد من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات مثل الديتوكس فهو جيد 

8. تناول الطعام ببطء

ستندهش من كيفية تقليل حصصك وسيتم امتصاص طعامك بشكل أفضل

9.لا تحاول ان تخزن الأطعمة الغير صحية في المنزل

من المستحيل مقاومة الإغراء إذا كان على رف مطبخك لا يمكنك التغلب على الإغراء إلا بعدم شرائه

10.ضع قائمة بالأهداف الواقعية لفقدان الوزن وفكر في هدفك ووزنك المثالي

تخيل نفسك تزن بوزن أحلامك تخيل أنك ترتدي الزي الذي حلمت به ، وانظر إلى نفسك على أنك نحيف ولا تشك في أفكارك امنحها الطاقة المناسبة وانظر إلى نفسك سعيدًا وأكثر رشاقة ليس فقط في الفكر ولكن في الواقع هذا ما فعله الكثيرون عندما اتبعوا نظامًا غذائيًا يبلغ وزنه 10 كيلوغرامات في شهر تم اختباره باستخدام تقنية decoupage ، يمكنك إنشاء مجمعة زخرفية خاصة بك عن طريق لصق الصور على أوراق ثم تغطيتها بغراء واضح، لذا يجب استخدام النصائح ما سبق (في النص):

عن تجربة تعرف على الرجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو 

احسب السعرات الحرارية اللازمة لاحتياجات جسمك وقلل 500 سعرة حرارية في اليوم ثم اتبع النظام المناسب مع مراعاة أن لا يقل السعرة حرارية

• يكون لدى السيدات في 1200 سعره حرارية في اليوم
• بالنسبة للرجال ، يوصى باستهلاك حوالي 800-1000 سعرة حرارية في اليوم

هذه حمية 1200 سعرة حرارية لتفقد 10 كيلوغرامات:

1. الإفطار

• نصف رغيف من خبز البلد أفضل أو توست أسمر
• قم باضافة 3 ملاعق من فول أو بيضة مسلوقة
• كوب لبن خفيف أو كوب لبن 

سناك: تفاحه. 

2. الغذاء

• 5 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة أو بطاطس مسلوقة أو نصف رغيف محلي أو حبة بطاطس
• ربع دجاجة أو يمكن أكل شريحة لحم او سمكة متوسطة أو تونة معلبة بدون زيت ، بيضتان أو 2 كرات لحم (كفته) أو شريحة بنية وكبد
• طبق خضار صغير ، أو شوربة خضروات بأي حجم
• سلطه. 

سناك: تفاحه.

3. العشاء

• جبن بالخضار. 
• زبادي ومعه ثمره واحده من الفاكهة
• بيض بالخضار. 

رجيم 1500 سعرة حرارية (حمية تخسر 10 كيلو في شهر)

1. الافطار

• يفضل استخدام نصف رغيف البلد او 2 توست أسمر
• يأخذ 5 الى 3 ملاعق من الفول او البيض المسلوق
• كوب لبن أو كوب زبادي
• خضار مع قطعة جبن قريش

وجبة سناك: تناول 4 ملاعق في الليل مع نص كوب من البن او فاكهة التفاح او البرتقال او قدح صغير من الفشار

2. الغذاء

• يمكن تناول 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو البطاطس المسلوقة أو نصف رغيف محلي أو 3-ه محشو
• ربع دجاجة شريحة لحم متوسطة الحجم اوسمكة اوعلبة تونة بدون زيت، 2 بيضة أو 2 كفتة (قطع) أو 5 قطع شيش طاووق
• وعاء صغير من شوربة الخضار
• كوب سلطة خضراء. 

سناك: ٢برتقاله او موزه. 

3. العشاء

• نصف خبز بلدي مع نصف شريحة جبن + مع نصف كوب لبن
• يمكنك إضافة الفاكهة والشوفان ملعقة صغير او اللبن على الإفطار

واليك نظام 1800من سعر الحراري

1. الافطار

• كوب لبن. 
• يأخذ 2توست أو 1/2 رغيف خبز 
• يأخذ 2 بيض مقليات مع ملعقةمن الزيت تكون صغيرة
• طبق من الخضار الطازجة 

2. الغذاء

• يأخذ 7 ملاعق أرز او معكرونة او يأخذ 1 بطاطس وتكون مسلوقة او نص خبز بلدي او 6 محشي او شريحة بيتزا او خبز سن او 2 توست
• ربع دجاجة أو شريحة لحم أو سمكة متوسطة أو علبة تونة وتكون بدون زيت أو 2 بيضة ، 2 كفتة شريحتان بانيه وكبدة او 3 قطع شيش طاووق او شريحة برجر 
• كوب سلطة خضراء. 
• شوربة الخضار او طبق من الخضار المطبوخ

سناك: ٢ثمرة تفاح.

3. العشاء

• زبادي +ثمرة فاكهه+٢معلقه من شوفان.
• وتونة بالخضار + نصف رغيف خبز ريفي او اي خبز
• أو جبن بالخضار+ نص رغيف بلدي. 

وأيضا اليك نظام 2000 سعر حراري

1. الإفطار

• كوب زبادي او لبن ويكون كامل الدسم
• رغيف بلدي أو 4 توست
• بيضتان مقليتان مع ملعقة صغيرة من الزيت أو ثلاث إلى خمس ملاعق من الفول أو قطعة من الجبن القريش
• طبق من الخضار الطازجة 

السناك: قطعة فاكهة (تفاح ، برتقال ، إلخ) أو نصف كوب فشار أو حفنة من المكسرات

2. الغذاء

• 10 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة أو حبة بطاطس مسلوقة أو نصف رغيف محلي او 10 محشي او شرائح بيتزا او شريحة توست
• يمكنك وضع 2 بيضة ، 2 كفتة ، 2 شريحة بانيه أو كبدة و 3 قطع شيش طاووق على الطبق يمكنك أيضًا وضع ربع دجاجة أو شريحة لحم أو سمكة متوسطة على الطبق
• كوب سلطة خضراء. 
• الخضار المطبوخ يأخذ منه 7 ملاعق 

سناك: ٢ثمرة فاكهه+كوب لبن.

3. العشاء

• زبادي + 2 فاكهة + 2 ملعقة شوفان + 1 ملعقة عسل
• او تونة بالخضار + نصف رغيف خبز + فاكهة
• شطيرة بالجبن وفاكهة وقطعة خبز
• ٢ بيض مسلوقه+نص رغيف بلدي+خضار.

ملاحظات مهمة عند إتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلو جرامات في شهر واحد

• ممنوع استبدال أو إلغاء أي وجبة
• يتم تشغيل هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر
• في حال الشعور با الجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار ويكون بعد ساعتين من تناول الوجبة 
• من المهم جدًا اتباع التعليمات بعناية وممارسة الرياضة بانتظام وإلا فإن النظام الغذائي غير مفيد
• إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن فعليك مراجعة الطبيب

هناك بعض المشروبات الممتعة للتخلص من السموم وتسريع عملية إنقاص الوزن

• كوب ماء فاتر مع نصف ليمونة وملعقة عسل وملعقة كمون تضاف إليه
• أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح مع معلقة تكون كبيرة من الفلفل الحار إلى الماء
• تؤخذ ملعقة كبيرة من الزنجبيل إلى ملعقتين كبيرتين من النعناع الطازج وكوب من الماء الدافئ
• يجب تناول الخيار مع أوراق النعناع ونصف إبهام من الزنجبيل مضافًا إلى كوب من الماء الفاتر كل صباح

أسرار النظام الغذائي الهندي لخسارة 10 كيلو في شهر واحد

عندما تتبع نظامًا غذائيًا لا يقوم على الحرمان ، وتفقد 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد (من التجربة) يجب ألا تغيب عن بالكم الأنظمة الغذائية الهندية التي تعتمد على ما يلي:

أولاً ، أعرض عدد السعرات الحرارية الموجودة في وعاء من الحبوب ، وموز وقطعة من الجبن ثم أعدد طريقتين لتوزيع السعرات الحرارية بين الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة
هدفنا في هذا النظام الغذائي هو تناول 250 سعرة حرارية في وجبة الإفطار ، وتكون 300 سعره في الغداء و 250 سعرة حرارية في العشاء ، و 200 سعرة حرارية في منتصف اليوم نحن قادرون على إنقاص الدهون وتوفير الطاقة من خلال تناول 600 سعر حراري ووجبات خفيفة تحتوي على 100 حصة من السعرات الحرارية

في هذه الحالة ، نوصيك بتنزيل تطبيق يقوم بحساب عدد السعرات الحرارية في أنواع الأطعمة المتوفرة في منطقتك عندما تبدأ هذا النظام الغذائي ، ستشعر بالإرهاق ، ولكن عندما تفقد الوزن سيكون الناس سعداء برؤيته للوزن وملاحظة النتائج

الكبسولات الطبيعية الخالية من الدهون! ما تحتاجه حقا لانقاص الوزن

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي خالٍ من الدهون الزائدة ، يمكنك الآن تجربة كبسولات Lean Mode! يعتبر من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون وتزويد الجسم بالطاقة الكافية

Lean Mod هو نظام غذائي بديل لخسارة الوزن 10 كيلوغرامات في الشهر

الميزات التي تمتلكها هذه الكبسولات

1. تعمل على حرق الدهون وتعزز من مستويات السكر في الدم لغناها بحبوب البن الخضراء
2. تحوي على كارنتين ويعمل على نقل الدهون الى الخلايا حتى يتم تحويلها الى طاقة
3. تحمي العضلات من الأجهاد كما أنها تمد وتعطي الجسم با الطاقة الكافية للقيام با الوظائف
4. يتم أخذها ايضا ضمن الرجيم الأنقاص الوزن 10 كيلو في الشهر مع الرياضة والحمية أيضاً
5. خالٍ من الغلوتين ويحتوي على مستخلص الشاي الأخضر الذي له نتائج مذهلة في حرق الدهون
6. يكون مستخلص الجارسينيا موجود في هذه الكبسولة والذي يعمل على كبح الشهية ويقلل من أفراز الدهون الداخلية 

المراجعة للمنتج و أراء العملاء فيه

حصل المنتج على تصنيف 3.9 على موقع IHERB وأشاد البعض بنتائجه الرائعة في حرق الدهون وكبح الشهية بعد فترة قصيرة من الاستخدام

لشراء كبسولات Lean Mod من iherb لجميع الدول العربية